Por Paco G
Eres el típico godín de oficina que permanece sentado prácticamente todo el día, llega a casa y lo único que haces es ver la televisión, ¡Cuídado! Tienes muchos motivos para preocuparte pues estás causando serios daños a tu salud y postura con riesgo de desarrollar enfermedades mortales como las cardiovasculares, cáncer y diabetes, entre otras.
Un metaanálisis reciente que incluyó a más de 1 millón de adultos documentó que los altos niveles de sedentarismo aumentaron el riesgo de mortalidad prematura en todas las personas, excepto en las personas que demostraron al menor una hora de activación física moderada al día.
Es así como cada hora que permaneces sentado aumenta el riesgo de que sufras muerte prematura. Por ello, sí aun no te queda claro el daño que te haces al permanecer sentado sin realizar actividad física, aquí te señalamos algunos de los problemas más evidentes vinculados a permanecer sentado en exceso.
1.Daño a los nervios cervicales
La sesión prolongada y la mala postura causan nervios pellizcados, causando dolor. Con el tiempo, esto puede provocar daño a los nervios y pérdida de sensibilidad. Esta es la causa de problemas como la ciática y el dolor de cuello.
2.Disminución del flujo sanguíneo
Sentarte durante horas prolongadas conduce a una mala circulación de la sangre en todo el cuerpo. La sangre se acumula en los pies y las piernas, lo que impide que los nutrientes lleguen a otras partes del cuerpo donde se necesitan. Si ya tienes dolor en los nervios, estos irán empeorando, afectando tu movilidad y calidad de vida.
3.Pérdida de masa muscular
La pérdida de masa muscular ocurrirá a medida que envejeces si no usas tus músculos y los fortaleces regularmente. Este fenómeno de perdida de masa está directamente correlacionado con la falta de actividad.
Después de los 30 años, está comprobado que cada década perderás entre el 5-8% de la masa muscular de tu cuerpo. Esto se llama sarcopenia, afección que se caracteriza por generar la pérdida de masa, fuerza y funcionamiento de los músculos en los adultos. Los signos y síntomas incluyen debilidad, cansancio, falta de energía, problemas de equilibrio, dificultades para caminar y mantenerse de pie, aletargamiento del metabolismo, lo que te provocará obesidad.
4.Mala postura
Pues el cuerpo no está diseñado para pasar un tercio de nuestras vidas sentados en sillas, escritorios, mirando pantallas o teléfonos. Permanecer sentados por mucho tiempo está enseñando a nuestros cuerpos que esa es la posición predeterminada, tensando los músculos que deberían estar relajados y debilitando a otros que necesitan ser fuertes.
5.Mayor riesgo de obesidad
La obesidad es causada por el aumento de peso, que es causado por consumir constantemente más calorías de las que quema. Controlar la ingesta de calorías es CRUCIAL. Pero no moverse intensifica aún más el problema y hace que el aumento de peso sea más probable.
6.Mayor riesgo de diabetes tipo 2 y de desarrollar enfermedad cardiovascular y la muerte
Permanecer sentado en exceso se tiene una correlación directa con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 (etapa grave de la diabetes que puede conllevar a problemas de ceguera, infarto cardíaco, derrame cerebral, insuficiencia renal o amputaciones parciales), probablemente debido a la mayor probabilidad de tener sobrepeso.
7.Distensión excesiva de la espalda baja
Sentarte todo el día tensará los músculos de tu espalda baja y los isquiotibiales (músculos traseros de la pierna), debilitará los glúteos, los abdominales y contribuirá a la inclinación pélvica anterior. Esto te generará dolor de espalda, y si tiene sobrepeso, los dolores serán todavía más agudos.
8.Impacto negativo en el bienestar mental
De igual manera, se ha comprobado que el permanecer sentado en exceso te generará estrés, ansiedad y depresión.