Por Paco G
El intestino es el órgano en forma de tubo ubicado en el abdomen en el que se lleva a cabo el proceso de la digestión en el cuerpo humano. Su función principal es la de absorber los nutrientes y el agua que se ingieren durante el proceso de alimentación.
Es conocido también como tubo intestinal y está compuesto por dos partes, el intestino delgado y el intestino grueso. A su vez, el intestino delgado tiene tres partes, el duodeno, el yeyuno y el íleon. Por su parte, el intestino grueso incluye el apéndice, el ciego, el colon y el recto.
Cuando dos terceras partes del intestino delgado no están presentes, el cuerpo no puede absorber suficiente alimento para mantenerse saludable y mantener su peso, por ello no hay que hacer enojar a este importante órgano. Sin embargo, la dieta moderna con la que nos estamos alimentando está matando nuestra salud intestinal.
Por ello, te damos estos 10 consejos para que no sufra tu intestino:
1.Bebe vino tinto, come chocolate negro y arándanos
Estos alimentos son ricos en polifenoles (reducen la presión arterial, la inflamación, los niveles de colesterol y el estrés oxidativo).
No exageres con el tinto, más adelante te contamos por qué.
2.Bebe una taza de caldo de huesos por las mañanas
Esto te ofrecerá beneficios como tener energía, te ayudará a sanar y sellar el intestino, también te dará un refuerzo de proteínas, con los que mejorará tu estado de ánimo evitando que tengas antojos de cosas que no te nutren como la comida chatarra.
3.Haz baños de hielo, sauna y respiración Wim Hof para minimizar el estrés
El alto estrés es malo para el intestino. El Wim Hof es una práctica que te ayuda a tener balance y bienestar que está basada en 3 pilares: respiración, compromiso y enfoque mental y exposición al frío. Está comprobado científicamente que el WHM te ayuda incrementar los niveles de energía, a generar mayor enfoque y concentración y a fortalecer tu sistema inmunológico.
4.Evita los antibióticos cada que te sea posible
Consumidos de más, éstos pueden matar bacterias buenas del intestino, lo que conduce al aumento de peso y otros problemas de salud. Por ellos cuando los consumas debes de acompañarlos de sustancias como los probióticos que ayudan a reparar la flora intestinal.
5.Minimiza el consumo de alcohol
Es veneno para el intestino, esto se debe a que el consumo crónico de éste reduce la absorción de sodio y agua en el intestino generando desequilibrios electrolíticos y deshidratación. Las personas alcohólicas muestran una capacidad de absorción reducida para diversos carbohidratos, proteínas y grasas en el duodeno.
6.Come alimentos fermentados
El kéfir, yogur y los encurtidos (un tipo de alimentos que han sido sumergidos en una solución de sal, y que fermentan por sí solos) apoyan la digestión saludable.
7.Limita los edulcorantes artificiales
Consúmelos con moderación y no exageres, por ejemplo, no bebas más de 10 latas de refresco dietético al día pues diversas investigaciones han demostrado que los edulcorantes pueden hacer que las bacterias intestinales previamente sanas se enfermen e invadan la pared intestinal, lo que podría provocar problemas graves de salud.
8.Diversifica tus alimentos
Eso te ayudará a tener una comunidad diversa de organismos que contribuirán a que tengas un intestino sano.
9.Consume mucha fibra
Esta te ayudará a prevenir el estreñimiento al incrementar el peso de las heces y a reducir la duración del tránsito intestinal. Este efecto es aún mayor si el consumo de fibra se acompaña de un aumento de la ingesta de agua. Los alimentos como manzanas, palomitas de maíz, plátanos, frambuesas y granos enteros son ricos en fibra.
El 80% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en el intestino y entre el 80 y 90% de la serotonina se encuentra en el tacto intestinal. La serotonina es un neurotransmisor que afecta a muchas funciones corporales, como el peristaltismo intestinal. También está asociada a muchos trastornos psiquiátricos. Su concentración puede verse reducida por el estrés e influye en el estado de ánimo, la ansiedad y la felicidad.
Así que ahora ya lo sabes el intestino es un órgano fundamental y no es de a gratis que muchos le denominen el segundo cerebro del cuerpo humano.