Si hay algo que no debería venir con los mejores tenis para correr para principiantes es intimidación. Esto se debe a que cuando empiezas a correr —o a pensar en empezar a correr—, puedes sentirte como si estuvieras entrando en un mundo completamente nuevo, sobre todo ahora que el running se ha convertido en una experiencia de culto con la llegada de los clubes de corredores, el running convertido al estilo callejero y los costosos equipos de recuperación.
Quizá sientas que tienes que aprender toda una nueva jerga de ritmos, marcas y bloques de entrenamiento, pero correr es, y siempre ha sido, una de las formas más sencillas y accesibles de hacer ejercicio. Después de todo, lo único que necesitas para salir el running es un buen par de tenis y, probablemente, ropa que absorba la humedad.
Aun así, probablemente te sientas abrumado por la cantidad de modelos y marcas de tenis para correr que aparecen en tus redes sociales, por no hablar del vocabulario como altura de la suela, caída del talón, amortiguación máxima y superespumas, por nombrar solo algunas.
La mayoría de los corredores principiantes no necesitan los tenis más caros e innovadores. En realidad, basta con un para confiable, versátil y cómodo que te permita disfrutar de tus carreras diarias.
Lo que debes saber antes de elegir un par de tenis para correr
Si finalmente te has decidido a iniciar en el mundo del running, hay ciertas cuestiones que todo principiante debería saber. Y es que si bien practicar este deporte no requiere de una inscripción al gimnasio o algún tipo de equipo, la elección de los tenis para correr para principiantes es crucial. Por lo tanto, hemos respondido a algunas de las preguntas más frecuentes entre los runners emergentes.
¿Necesito un par de tenis diferente para el gimnasio y para correr?
Si puedes permitírtelo, deberías tener tenis específicos para correr y para levantar pesas. Los tenis para correr están diseñadas para el movimiento hacia delante, mientras que los de entrenamiento están pensados para la estabilidad de lado a lado o para tener una sensación de agarre al suelo en el gimnasio. Pero si solo vas a hacer alguna sesión o clase de fuerza de vez en cuando, los sneakers de running también te funcionarán.
¿Cuánto duran los tenis para correr?
Se suele decir que la mayoría de los sneakers de running duran entre 300 y 500 kilómetros. Pero en realidad, esto depende de tu peso, estilo de carrera y las superficies en las que entrenas. Si el par en cuestión se comercializa como un modelo de tenis para correr largas distancias o para entrenar a diario, es muy probable que aguante un uso intenso. Sin embargo, muchas marcas están creando modelos especializadas para correr –como tenis para el día de la carrera– que no están diseñados para este tipo de kilometraje. Además, los pares de otras compañías que puedes encontrar en las profundidades de Amazon tampoco están hechos para durar.
Para saber si necesitas un nuevo par de tenis, fíjate en algunos aspectos, como que tengan la espuma aplastada, suela lisa y desgastada, o te hagan sentir dolores repentinos en la parte inferior del cuerpo que no puedes explicar.
¿Deberían los corredores principiantes evitar los tenis de carbono?
Si te gusta investigar sobre material, probablemente habrás oído hablar de los tenis con revestimiento de carbono. Lo cierto es que estos tenis para correr por carretera tienen una placa elástica —hecha de fibra de carbono, por supuesto— que permite a los “supertenis” reclamar esa denominación. Estas placas de carbono ofrecen un impulso de ritmo y un retorno de energía sustanciales para los corredores más rápidos, pero tienen rendimientos decrecientes cuanto más despacio vayas o si tu técnica de pisada no es la adecuada.
Como principiante, no tienes por qué evitarlos, pero tampoco los necesitas. Los tenis de carbono están diseñados para las carreras y el trabajo de velocidad, no para el entrenamiento diario. Son caros y se desgastan rápidamente. Además, la placa de carbono puede resultar demasiado rígida para muchas personas. Los corredores principiantes sacarán más partido de un par versátil y duradero.
Cómo elegir los tenis de running adecuados para ti
Si eres nuevo en el mundo del running o solo has corrido con tenis viejos, llevar un par moderno te sentará de maravilla en los pies. Pero descuida, no necesitas lo último en el mercado, unos tenis cómodos y bien amortiguados deben ser tu prioridad número uno. Cuando te pruebes un par, no deberías sentir pellizcos, roces ni molestias similares. Si no te sientes cómodo después de un rápido trote de prueba cuando te los pruebas por primera vez, lo más probable es que tampoco te sientas cómodo después de cinco kilómetros. A continuación te indicamos algunos aspectos que debes tener en cuenta cuando compres tus primeros tenis para correr.
Amortiguación
Más amortiguación no siempre es mejor en términos de tenis para correr, pero una amortiguación de moderada a alta es adecuada para la mayoría de la gente porque resulta suave y protectora para las articulaciones.
Sin embargo, un par con amortiguación máxima demasiado blanda también sería inestable si no estás acostumbrado a tener tanta espuma bajo el pie. Y para los caminantes o las personas que están de pie todo el día, esto sería demasiado y les causaría fatiga en las piernas, ya que los músculos luchan por estabilizarse con toda esa espuma blanda bajo los pies.
Pero lo complicado es que la suavidad de las espumas varía. Incluso si una marca comercializa un calzado como max cushion, podría ser una amortiguación verdaderamente suave, o una firme y más ágil. Es importante leer los comentarios y sentirlos en tus pies para saber qué tipo de espuma y entresuela estás adquiriendo realmente.
Sujeción
Si sabes que tus tobillos giran hacia dentro –sobrepronación–, considera un par con mayor estabilidad como los Brooks Glycerin GTS. De lo contrario, un modelo neutro funciona para la mayoría de los corredores principiantes. Si te duelen mucho las caderas y las rodillas, es posible que se deba a tu zancada, así que considera la posibilidad de consultar a un podólogo en lugar de buscar en internet una respuesta que te sirva para todo.
Caída talón-puntera
El término caída talón-puntera se refiere a la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. La mayoría de las marcas fabrican tenis con una caída de entre seis y 10 milímetros. Las caídas más altas pueden aliviar la presión sobre las pantorrillas y el tendón de Aquiles, mientras que las caídas más bajas favorecen el golpeo con el mediopié y el antepié.
A menos que estés muy acostumbrado a tu calzado o tengas las pantorrillas muy tensas, es posible que unos pocos milímetros no supongan una diferencia apreciable. Es posible que hayas oído hablar del drop cero o de los tenis barefoot, que son modelos planos; pero esa es una historia para otro artículo.
Ajuste
Los corredores que apenas empiezan, y todos los runners en general, deberían probarse los tenis con los calcetines con los que corren. Los dedos de los pies deben tener aproximadamente el ancho de un pulgar de espacio en el extremo, y el talón no debe resbalar. Tampoco querrás tener la sensación de que los dedos de los pies están apretados en la puntera del par que elijas.
Estos son algunos de los mejores tenis para correr para principiantes, según tus necesidades.
-Los mejores en general: Asics Novablast 5
-Los mejores por su precio: Nike Pegasus 41
-Los mejores tenis para el día de carrera: adidas Adizero EVO SL
-Los mejores tenis para correr lento: On Cloudsurfer 2
-Los mejores tenis para tener estabilidad: Brooks Glycerin GTS 22
-Los mejores para correr y caminar: Hoka Clifton 10
-Los tenis con mayor amortiguación: New Balance Fresh Foam 1080 v14
Los mejores tenis para principiantes en general: Asics Novablast 5
-Peso: 9 oz
-Amortiguación: Alta
-Sujeción: Neutra
-Caída talón-puntera: 8 mm
Los dulces Asics Novablast 5. Se han ganado nuestro primer puesto porque son unos sneakers de running muy completos que rinden bien a cualquier ritmo. La amortiguación de felpa se siente suave y gentil bajo los pies –y también tiene un diseño geométrico llamativo. Pero la espuma también es lo suficientemente sensible como para que disfrutes un poco de ánimo en tu paso. Probé estos tenis por primera vez en una carrera de tiempo; me sentí cómodo mientras calentaba, pero una vez que llegué a mis kilómetros más rápidos, volvió con una sorprendente cantidad de energía. La parte superior –la parte de tela– es ligera y transpirable, y la lengüeta es delgada y flexible, por lo que se consigue un ajuste preciso sin el volumen de las partes superiores más acolchadas.
A diferencia de muchos tenis con amortiguación máxima, los Novablast se sienten establen porque cuentan con una base relativamente ancha, donde la espuma se extiende más allá de los bordes de la parte superior. No son los más llamativos ni los más rápidos, pero son unos sneakers que hace bien su trabajo. Incluso me los puse para una sesión de gimnasio que incluía sentadillas y zancadas inversas –sí, ya sé que los tenis para correr no son ideales para hacer pesas, pero a veces todos lo hacemos– y los sentí estables y con buen soporte.
El principal inconveniente que experimenté fue la tracción. En un día lluvioso, la suela parecía resbaladiza en comparación con otros modelos, como los adidas Adizero Evo SL. Si corres una gran cantidad de kilómetros sobre pavimento mojado, es posible que prefieras omitir este par. En general, creemos que merecen la pena. No ha estado en mi colección de calzado deportivo durante mucho tiempo, pero se han convertido rápidamente en unos de mis favoritos.
Los mejores tenis para principiantes por su precio: Nike Pegasus 41
-Peso: 10.5 oz
-Amortiguación: Media
-Sujeción: Neutra
-Caída talón-puntera: 10 mm
Los Nike Pegasus son básicamente el Nissan Versa de los tenis de running: se ven por todas partes, son confiables y, a pesar de su omnipresencia, siguen siendo cool –aunque no sé si a Nike le gustaría que lo describiera así–. Parecen y se sienten como el arquetipo de unos clásicos tenis para correr, que es exactamente por lo que la gente sigue volviendo a este par año tras año. Ahora, en su 41ª versión, los minimalistas Pegasus mantienen una fórmula comprobada: amortiguación moderada, un ajuste contorneado y una zancada consistente pero no especializada.
He probado estos tenis Nike para correr durante el último año en carreras cortas en la caminadora eléctrica, largos kilómetros por carretera y en otros contextos, y aun así siempre resultan confiables. Por 2,999 pesos mexicanos —o menos, si tienes suerte—, recibirás un duradero par de tenis para entrenar diario que funciona para casi todo tipo de carrera. No cuentan con tanta amortiguación como algunos modelos más nuevos, pero si quieres un par de sneakers que duren, los Nike Pegasus son una apuesta segura.
Los mejores tenis para el día de la carrera: adidas Adizero EVO SL
-Peso: 7.9 oz
-Amortiguación: Alta
-Sujeción: Neutro
-Caída talón-puntera: 6 mm
Si tu objetivo es cruzar la línea de meta en tus primeros cinco kilómetros o maratón, no necesitas gastar todo tu sueldo en unos supertenis de carbono. Los adidas Adizero Evo SL, un par de tenis para entrenar a diario que no se caen a pedazos después de 160 kilómetros, son una elección inteligente. Con menos de ocho onzas de peso, son tan ligeros que es como ir descalzo. La espuma que adidas utiliza para este modelo es elástica y funcional para correr rápido, pero lo suficientemente amortiguada como para mantenerte fresco durante lo que parecen interminables kilómetros de entrenamiento. Son duraderos y cómodos durante horas, pero siguen proporcionando esa sensación de “tenis de carrera”, incluso sin una placa de carbono.
Los mejores tenis para correr lento: On Cloudsurfer 2
-Peso: 9.1 oz
-Amortiguación: Alta
-Sujeción: Neutro
-Caída talón-puntera: 8 mm
La cuestión es que no todos los tenis están diseñados para rendir bien a este ritmo. Muchas espumas necesitan una zancada más rápida para comprimirse y recuperarse.
Por eso los On Cloudsurfer 2 me sorprendieron. Casi desaparecieron en mis pies cuando los llevé a correr seis kilómetros, que es exactamente lo que quieres de un par de tenis de running. Comparados con los Cloudsurfer OG, esta versión es más firme. Al principio, se sienten menos suaves bajo los pies, pero dale tiempo: Esa espuma más sólida se mantiene mejor a medida que acumulas kilómetros y no se apelmaza tan rápidamente. Cuanto más tiempo corras con ellos, más apreciarás su durabilidad. Así, que sí, este par es la prueba de que los tenis On son buenos para correr.
Los mejores tenis para tener la estabilidad: Brooks Glycerin GTS 22
Peso: 10.7 oz
Amortiguación: Alta
Sujeción: Estable
Caída talón-puntera: 10 mm
Algunos corredores necesitan una guía adicional para mantener su zancada en línea. Si tus tobillos ruedan hacia dentro –sobrepronación–, tal vez seas un candidato para unos tenis con mayor estabilidad. La línea “GTS” de Brooks, que hace referencia a la integración del sistema tecnológico “GuideRails”, se diseñó pensando en estos corredores.
El sistema GTS emplea paredes laterales firmes de espuma para guiar suavemente el pie en la alineación adecuada sin que se sienta intrusivo. Encontrarás esta tecnología en varios modelos de Brooks, como los Adrenaline, pero los Glycerin GTS son la opción más completa. El apoyo es sutil, no sientes que estás siendo controlado por tu calzado, pero es suficiente para salvar tus rodillas y caderas de la tensión adicional. Este modelo también está disponible en varios anchos, pero es pequeño. Los corredores de pies anchos deberían considerar la opción amplia o extra-amplia, y si estás entre dos tallas, quizá quieras optar por la más grande.
Los mejores tenis para correr y caminar: Hoka Clifton 10
Peso: 9.8 oz
Amortiguación: Alta
Sujeción: Neutra
Caída talón-puntera: 8 mm
No todos las tenis de correr son buenos para caminar. Algunos tienen un rocker tan agresivo que da la sensación de que te empujan hacia delante cuando frenas, lo que causa una sensación tambaleante e incómoda si solo estás paseando o de pie. Los Hoka Clifton 10 consiguen dar en el clavo: lo suficientemente cómodos para carreras largas, pero lo suficientemente estables y confortables como para que los uses para terminar tus pendientes o dar largos paseos.
En una carrera de 10 km seguida de un largo paseo por la ciudad, nunca sentí la fatiga en los pies que me producen otros tenis de correr menos estables y con mayor amortiguación. La base ancha hace que sean firmes, mientras que la construcción ligera evita que se sientan torpe. Si eres un principiante que sabe que va a mezclar caminar y trotar –o simplemente quieres unos tenis deportivos para llevar desde los entrenamientos a la vida cotidiana, los Clifton son difíciles de superar.
Los tenis con mayor amortiguación: New Balance Fresh Foam X 1080 v14
-Peso: 10.5 oz
-Amortiguación: Max
-Sujeción: Neutra
-Caída talón-puntera: 6 mm
Si tu prioridad número uno es la comodidad, los New Balance Fresh Foam X 1080 v14 deben estar en la parte superior de tu lista. La versión anterior de este modelo era blanda como una almohada, demasiado para algunos corredores, especialmente en las carreras más largas, en las que el aplastamiento puede empezar a provocar una sensación de inestabilidad al tomar curvas o al pisar sobre pavimento irregular. Los v14 solucionan este problema. Siguen teniendo esa máxima amortiguación y felpa bajo los pies, pero con un toque más de firmeza para que no sientas que te hundes demasiado en las nubes.
Son versátiles sin ser blandos, y la forma de balancín te ayuda a avanzar para que no tengas que esforzarte tanto para mantener el impulso. La parte superior de punto se estira alrededor del pie como un calcetín y están más acolchados que otros modelos de esta lista, y hay suficiente estructura en el talón para sujetar sin pellizcar. Los corredores principiantes que quieren un par que se sienta liviano para las articulaciones, o cualquier persona que planea aumentar sus distancias rápidamente, apreciarán lo cómodo que es este modelo.